5 bước để có sức khỏe tinh thần
Để cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe của mình gồm có 5 bước.Bạn có thể thử 5 bước này sẽ giúp bạn cảm thấy sống tích cực và vui vẻ hơn.
1.Kết nối với những người xung quanh
Các mối quan hệ tốt rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Những người xung quanh họ có thể:
• Lắng nghe và giúp đỡ bạn trong cuộc sống
• Hỗ trợ về mặt tinh thần và giúp bạn hỗ trợ những người khác
Có rất nhiều điều bạn có thể thử để giúp xây dựng các mối quan hệ bền chặt và thân thiết hơn:
Nên làm
• Nếu có thể,bạn hãy dành thời gian mỗi ngày để ở bên gia đình, ví dụ thử sắp xếp thời gian cố định để ăn tối cùng các thành viên
• Sắp xếp một ngày đi chơi với những người bạn đã lâu không gặp
• Thử tắt TV để nói chuyện hoặc chơi trò chơi với con cái, bạn bè hoặc gia đình của bạn
• Ăn trưa với đồng nghiệp
• Thăm bạn bè hoặc thành viên gia đình cần hỗ trợ hoặc công ty
• Tham gia các hoạt động tình nguyện
• Tận dụng tối đa công nghệ để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Các ứng dụng trò chuyện video như Mess, Zalo và FaceTime rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn sống xa nhau.
Không nên
• Không nên phụ thuộc vào công nghệ và phương tiện truyền thông để xây dựng mối quan hệ. Thật dễ dàng để có thói quen chỉ nhắn tin, nhắn tin hoặc gửi email cho mọi người.
2.Tập luyện
Tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nhiều chứng minh cũng cho thấy nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nguyên nhân là do:
• Giúp bạn đặt mục tiêu hoặc thách thức và đạt được chúng
• Kích thích các cơ quan thần kinh trong não, điều này có thể giúp thay đổi tích cực tâm trạng của bạn.
Tìm hiểu thêm về hoạt động
Nên làm
• Tìm thêm các hoạt động khác có thể giúp bạn khỏe mạnh
• Nếu bạn bị khuyết tật hoặc gặp tình trạng sức khỏe lâu dài, bạn hãy thử tìm hiểu về cách vận động với người khuyết tật
• Tìm hiểu cách bắt đầu các môn học bơi lội , đạp xe hoặc khiêu vũ
• Tìm hiểu về việc bắt đầu tập thể dục
Không nên
• Bạn không nhất thiết phải dành rất nhiều thời gian trong phòng tập. Cách hiệu quả nhất bạn nên tìm những môn thể thao mà bạn yêu thích và biến các môn thể thao đấy thành một phần trong cuộc sống của bạn.
3.Học các kỹ năng mới
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc học các kỹ năng mới cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn đáng kể do:
• Giúp bạn xây dựng ý thức và xác định mục tiêu
• Giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp
• Giúp bạn kết nối với những người khác
Ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có đủ thời gian, hoặc bạn có thể không cần học những điều mới, vẫn có rất nhiều cách khác nhau để đưa việc học vào cuộc sống của bạn.
Một số điều bạn có thể thử bao gồm:
Nên làm
• Thử học nấu một món ăn mới.
• Thử đảm nhận một nhiệm vụ training mới trong công việc, chẳng hạn như cố vấn cho một nhân viên cấp dưới hoặc cải thiện kỹ năng thuyết trình của bạn
• Làm việc trong một dự án, chẳng hạn như sửa một chiếc xe đạp bị hỏng, cổng vườn hoặc một cái gì đó lớn hơn. Có rất nhiều video hướng dẫn miễn phí trực tuyến
• Xem xét đăng ký một khóa học tại địa phương hoặc trên mạng. Bạn có thể thử học một ngôn ngữ mới hoặc một kỹ năng thực tế như sửa ống nước
• Thử những sở thích mới thách thức bạn, ví dụ như viết blog, tham gia một môn thể thao mới hoặc học vẽ.
Không nên
• Bạn áp lực bắt buộc bản thân học các bằng cấp mới hoặc tham gia các kỳ thi mà bạn không thích.Cách tốt nhất bạn nên tìm những hoạt động mà bạn yêu thích và biến chúng thành một phần trong cuộc sống của bạn.
4.Cho người khác
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hành động cho đi và lòng tốt có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:
• Tạo cảm giác tích cực và cảm giác được khen thưởng
• Cho bạn cảm giác có mục đích và giá trị bản thân
• Giúp bạn kết nối với những người khác
Đó có thể là những hành động tử tế nhỏ đối với người khác, hoặc những hành động lớn hơn như tình nguyện trong tại cộng.Một số ví dụ về những điều bạn có thể thử bao gồm:
• Nói lời cảm ơn với ai đó vì điều gì đó họ đã làm cho bạn
• Hỏi bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp xem họ thế nào và thực sự lắng nghe câu trả lời của họ
• Dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân, những người cần hỗ trợ hoặc công ty
5.Chú ý đến thời điểm hiện tại
Quan tâm nhiều hơn đến thời điểm hiện tại có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này bao gồm suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cơ thể bạn và thế giới xung quanh bạn.
1.Kết nối với những người xung quanh
Các mối quan hệ tốt rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Những người xung quanh họ có thể:
• Lắng nghe và giúp đỡ bạn trong cuộc sống
• Hỗ trợ về mặt tinh thần và giúp bạn hỗ trợ những người khác
Có rất nhiều điều bạn có thể thử để giúp xây dựng các mối quan hệ bền chặt và thân thiết hơn:
Nên làm
• Nếu có thể,bạn hãy dành thời gian mỗi ngày để ở bên gia đình, ví dụ thử sắp xếp thời gian cố định để ăn tối cùng các thành viên
• Sắp xếp một ngày đi chơi với những người bạn đã lâu không gặp
• Thử tắt TV để nói chuyện hoặc chơi trò chơi với con cái, bạn bè hoặc gia đình của bạn
• Ăn trưa với đồng nghiệp
• Thăm bạn bè hoặc thành viên gia đình cần hỗ trợ hoặc công ty
• Tham gia các hoạt động tình nguyện
• Tận dụng tối đa công nghệ để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Các ứng dụng trò chuyện video như Mess, Zalo và FaceTime rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn sống xa nhau.
Không nên
• Không nên phụ thuộc vào công nghệ và phương tiện truyền thông để xây dựng mối quan hệ. Thật dễ dàng để có thói quen chỉ nhắn tin, nhắn tin hoặc gửi email cho mọi người.
2.Tập luyện
Tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nhiều chứng minh cũng cho thấy nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nguyên nhân là do:
• Giúp bạn đặt mục tiêu hoặc thách thức và đạt được chúng
• Kích thích các cơ quan thần kinh trong não, điều này có thể giúp thay đổi tích cực tâm trạng của bạn.
Tìm hiểu thêm về hoạt động
Nên làm
• Tìm thêm các hoạt động khác có thể giúp bạn khỏe mạnh
• Nếu bạn bị khuyết tật hoặc gặp tình trạng sức khỏe lâu dài, bạn hãy thử tìm hiểu về cách vận động với người khuyết tật
• Tìm hiểu cách bắt đầu các môn học bơi lội , đạp xe hoặc khiêu vũ
• Tìm hiểu về việc bắt đầu tập thể dục
Không nên
• Bạn không nhất thiết phải dành rất nhiều thời gian trong phòng tập. Cách hiệu quả nhất bạn nên tìm những môn thể thao mà bạn yêu thích và biến các môn thể thao đấy thành một phần trong cuộc sống của bạn.
3.Học các kỹ năng mới
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc học các kỹ năng mới cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn đáng kể do:
• Giúp bạn xây dựng ý thức và xác định mục tiêu
• Giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp
• Giúp bạn kết nối với những người khác
Ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có đủ thời gian, hoặc bạn có thể không cần học những điều mới, vẫn có rất nhiều cách khác nhau để đưa việc học vào cuộc sống của bạn.
Một số điều bạn có thể thử bao gồm:
Nên làm
• Thử học nấu một món ăn mới.
• Thử đảm nhận một nhiệm vụ training mới trong công việc, chẳng hạn như cố vấn cho một nhân viên cấp dưới hoặc cải thiện kỹ năng thuyết trình của bạn
• Làm việc trong một dự án, chẳng hạn như sửa một chiếc xe đạp bị hỏng, cổng vườn hoặc một cái gì đó lớn hơn. Có rất nhiều video hướng dẫn miễn phí trực tuyến
• Xem xét đăng ký một khóa học tại địa phương hoặc trên mạng. Bạn có thể thử học một ngôn ngữ mới hoặc một kỹ năng thực tế như sửa ống nước
• Thử những sở thích mới thách thức bạn, ví dụ như viết blog, tham gia một môn thể thao mới hoặc học vẽ.
Không nên
• Bạn áp lực bắt buộc bản thân học các bằng cấp mới hoặc tham gia các kỳ thi mà bạn không thích.Cách tốt nhất bạn nên tìm những hoạt động mà bạn yêu thích và biến chúng thành một phần trong cuộc sống của bạn.
4.Cho người khác
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hành động cho đi và lòng tốt có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách:
• Tạo cảm giác tích cực và cảm giác được khen thưởng
• Cho bạn cảm giác có mục đích và giá trị bản thân
• Giúp bạn kết nối với những người khác
Đó có thể là những hành động tử tế nhỏ đối với người khác, hoặc những hành động lớn hơn như tình nguyện trong tại cộng.Một số ví dụ về những điều bạn có thể thử bao gồm:
• Nói lời cảm ơn với ai đó vì điều gì đó họ đã làm cho bạn
• Hỏi bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp xem họ thế nào và thực sự lắng nghe câu trả lời của họ
• Dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân, những người cần hỗ trợ hoặc công ty
5.Chú ý đến thời điểm hiện tại
Quan tâm nhiều hơn đến thời điểm hiện tại có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này bao gồm suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cơ thể bạn và thế giới xung quanh bạn.
Cập nhật vào: 15/07/2022
Cảm ơn!