Question 1

Làm thế nào để kiểm soát cân nặng?

Accepted Answer

| Ngoại trừ số ít trường hợp thừa cân, béo phì do bệnh lý (rối loạn chuyển hóa, nội tiết, thần kinh…), còn lại là do sự mất cân bằng giữa lượng năng lượng nạp vào và tiêu thụ. Giảm cân là một quá trình lâu dài chứ không phải ngày một ngày hai. Cho dù dùng bất cứ loại thuốc hay thực phẩm chức năng hỗ trợ nào thì bạn cũng cần phải nghiêm túc và kiên trì điều chỉnh lại chế độ ăn uống, luyện tập, cũng như lối sống hàng ngày để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả, bền lâu.

Dưới đây là 3 bước giúp bạn kiểm soát cân nặng

Tích cực hoạt động thể lực: Ít nhất 30 phút mỗi ngày. Có thể chơi một môn thể theo yêu thích nào đó để tạo hứng thú, vừa đốt bớt lượng mỡ thừa vừa rèn luyện thể lực và sức khỏe.
Chế độ ăn uống: Hạn chế tối đa chất béo, tinh bột và đường (chế độ low carb, ăn lượng ít nhưng không được kiêng hoàn toàn tinh bột). Sử dụng thực phẩm và phương pháp chế biến lành mạnh như luộc, hấp. Đường, đặc biệt là loại đường lỏng (sirô bắp giàu fructose - HFCS) trong các loại nước ngọt có ga, trà sữa là “thủ phạm” gây tăng cân, béo phì. Nên tăng lượng protein trong khẩu phần vì nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường cơ bắp thay vì mỡ. Uống đủ nước hằng ngày, cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể thông qua rau, củ quả hoặc bổ sung chất xơ hòa tan. Trà xanh, cà phê hay nước bưởi có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm vòng eo.
Thay đổi lối sống: Stress, thức khuya, ngủ không ngon giấc có thể sản sinh các nội tiết tố (hormone), có tác dụng kích thích sự thèm ăn và gia tăng tích lũy m

Question 2

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là gì?

Accepted Answer

| Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của người trưởng thành trên 18 tuổi, ngoại trừ một số trường hợp như: phụ nữ có thai, người tập thể hình, người có bệnh lý tích nước trong cơ thể, người dị tậ cột sống….

Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index). Dựa vào chỉ số BMI của một người có thể xác định được được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Chỉ số này được đưa ra lần đầu tiên vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ. Công thức tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.

Bảng phân loại mức độ gầy-béo dựa vào chỉ số BMI

Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy - béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.

Bảng phân loại mức độ gầy - béo của một người dựa vào chỉ số BMI

Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9

|| Khuyến nghị dành cho kết quả BMI của bạn

Nhẹ cân (gầy)

Cân nặng thấp (gầy) có thể là dấu hiệu bạn ăn không đủ hoặc bạn có thể

Question 3

Năng lượng - Khuyến nghị & Tính toán

Accepted Answer

| Năng lượng - Khuyến nghị & Tính toán

Những gì bạn sẽ học được trong bài học này

Calo và chất sinh năng lượng - Tóm tắt
Mức năng lượng
Cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng
Năng lượng - Khuyến nghị & Tính toán
Thời gian tập luyện cần để tiêu hao năng lượng của một số thực phẩm

** Calo và chất sinh năng lượng - Tóm tắt**

Năng lượng trong thực phẩm được lưu trữ chủ yếu dưới dạng 3 chất sinh năng lượng - Lipid, Cacbohidrate, Protein và được tính bằng Kilo calo (Kcal). Cơ thể chúng ta cần tất cả các chất dinh dưỡng này để hoạt động, nhưng với lượng khác nhau. Năng lượng của các chất sinh năng lượng:

1g Protein = 4 Calo (Kcal)
1g Carbs = 4 Calo (Kcal)
1g Fats = 9 Calo (Kcal)

Tỷ lệ chất sinh năng lượng được khuyến nghị chung là:

Carbs: 45-65%
Fats: 20-35%
Protein: 10-35%

Mức năng lượng

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có mức năng lượng thấp hơn là các thực phẩm có mức năng lượng cao, vì thực phẩm có mức năng lượng cao cung cấp nhiều calo hơn cho mỗi gam thực phẩm so với thực phẩm có mức năng lượng thấp. Do đó, bằng cách chọn thực phẩm có năng lượng thấp hơn, bạn có thể ăn nhiều hơn khi lựa chọn thực phẩm năng lượng cao mà vẫn đảm bảo được lượng calo nạp vào. Để dễ dàng lựa chọn bạn có thế lưu ý điều này, các thực phẩm có hàm lượng nước cao thường có mức năng lượng thấp (hàm lượng nước trong dưa chuột là 95% , dưa hấu 95,5%, bí đao 95,5%…), trong khi thực phẩm có mức năng lượng cao thường giàu chất béo/tinh bột/đạm và có hàm lượng nước thấp. Thường

Question 4

Calories, calo và kcal

Accepted Answer

Calories là gì? Kcal là gì? Rồi còn kilocalorie là sao?

Nếu là người mới bắt đầu tìm hiểu, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bối rối vì không biết 3 cái đó có liên quan gì với nhau. Hãy bình tĩnh và chúng ta sẽ từ từ tìm hiểu nhé.

Theo khoa học, chúng ta sẽ có những định nghĩa như sau:

Định nghĩa calorie (cal): Lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ của 1g nước lên 1 độ C.
Định nghĩa kilocalories (kcal): Lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ 1kg nước lên 1 độ C.

Calorie là đơn vị năng lượng siêu nhỏ, đến mức một chiếc bánh quy nhỏ thôi cũng đã chứa đến hàng ngàn calories rồi. Vì vậy, để dễ dàng tính toán hơn, người ta quy 1000 calorie thành 1 kilocalorie.

1 Calo tương đương với 1 kilocalorie. Calories (với chữ C lớn) sẽ biểu thị cho kcal.

Tuy nhiên mọi người thường sử dụng calo (chữ c nhỏ) để thay thế cho kcal. Thật ra đây là một sự nhầm lẫn nhưng nó đã quá phổ biến nên chúng ta chấp nhận.

Nên nếu bạn thấy trên sản phẩm ghi mức năng lượng là 500 calo hay 500 kcal hay 500 calories thì cũng đều như nhau cả.

Nhưng hiểu chính xác thì phải là thế này:

1 kcal = 1 Calo = 1 Cal
1 kcal = 1000 calories = 1000 cal
Nhưng theo cách mà mọi người vẫn thường sử dụng thì 1 kcal = 1 calo = 1 calorie

Question 5

Hủy đăng ký

Accepted Answer

| Hủy đăng ký của bạn có nghĩa là tính năng gia hạn tự động sẽ bị vô hiệu hóa, nhưng bạn vẫn sẽ có quyền truy cập vào tất cả các tính năng đăng ký của mình trong thời gian còn lại của khoảng thời gian hiện tại. Lưu ý rằng xóa ứng dụng không hủy đăng ký của bạn.

Nếu bạn đã mua đăng ký hoặc kích hoạt bản dùng thử miễn phí trên ứng dụng của chúng tôi: có 3 cách để hủy đăng ký:

Nếu bạn đã mua đăng ký hoặc bật bản dùng thử miễn phí trên App Store: Bạn có thể hủy bản dùng thử miễn phí hoặc đăng ký bất kỳ lúc nào bằng cách tắt tính năng tự động nạp tiền thông qua cài đặt tài khoản Apple ID của mình. Để tránh bị tính phí, hãy hủy đăng ký trong cài đặt tài khoản Apple ID của bạn ít nhất 24 giờ trước khi kết thúc thời gian dùng thử miễn phí hoặc thời gian đăng ký hiện tại sau đó. Một mình bạn có thể quản lý các đăng ký của mình. Tìm hiểu thêm về cách quản lý đăng ký (và cách hủy đăng ký) trên trang hỗ trợ của Apple .
Nếu bạn đã mua đăng ký hoặc bật bản dùng thử miễn phí trên Google Play: Bạn có thể hủy bản dùng thử miễn phí hoặc đăng ký bất kỳ lúc nào bằng cách tắt tính năng tự động gia hạn thông qua cài đặt tài khoản Google Play của mình. Để tránh bị tính phí, hãy hủy đăng ký trong cài đặt tài khoản của bạn ít nhất 24 giờ trước khi kết thúc thời gian dùng thử miễn phí hoặc thời gian đăng ký hiện tại sau đó. Một mình bạn có thể quản lý các đăng ký của mình. Tìm hiểu thêm về cách quản lý đăng ký (và cách hủy đăng ký) trên [trang hỗ trợ c

Question 6

Chính sách hoàn tiền

Accepted Answer

Theo Điều khoản & Điều kiện của Eatsy có tại đây, bạn có 7 ngày (kể từ ngày bạn nhận được xác nhận đăng ký qua email) để rút khỏi hợp đồng với Eatsy.

| Quan trọng: bạn cần yêu cầu hoàn lại tiền trong vòng 7 ngày - sẽ không được hoàn lại tiền sau khoảng thời gian đó.

Việc chỉ hủy đăng ký không tự động dẫn đến hoàn lại tiền mà chỉ tránh được việc gia hạn - vui lòng tiếp tục như mô tả bên dưới trong vòng 7 ngày để nhận được tiền hoàn lại. Cảm ơn bạn!

ITUNES

Tất cả các khoản thanh toán do iTunes xử lý, chẳng hạn như mua hàng trong ứng dụng, chỉ có thể được hoàn lại khi và chỉ khi Apple chấp thuận. Để nhận được tiền hoàn lại từ Apple, bạn cần liên hệ với Bộ phận hỗ trợ iTunes trong vòng 7 ngày kể từ ngày mua. Để yêu cầu hoàn lại tiền, hãy làm theo các hướng dẫn sau từ Trang hỗ trợ của Apple . Bạn sẽ nhận được email xác nhận từ Bộ phận hỗ trợ iTunes khi họ nhận được yêu cầu của bạn. Bạn sẽ nhận được phản hồi tiếp theo về quyết định hoàn lại tiền của Apple trong một khoảng thời gian ngắn.

Xem hướng dẫn bằng Tiếng Việt có kèm hình ảnh từng bước tại đây

GOOGLE

Nếu bạn đã mua tư cách thành viên Premium qua Google Play, vui lòng làm theo các Hướng dẫn của Google tại đây

CREDIT CARD

Nếu bạn đã mua tư cách thành viên Premium bằng thẻ tín dụng, vui lòng

Các bài báo nổi bật + thường đọc

Duyệt tất cả thể loại