BMR là gì?

- Chỉ số BMR là lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động sống cơ bản của cơ thể, bao gồm nhịp tim, hô hấp, lưu thông máu, và các hoạt động của các cơ quan nội tạng. BMR được tính dựa trên các yếu tố như tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, và mức độ hoạt động thể chất.
- Chỉ số BMR là một chỉ số quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, bạn nên tìm hiểu về chỉ số BMR của mình để có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào và hoạt động thể chất của mình một cách phù hợp.
Eatsy đã giúp bạn tính chỉ số BMR, hãy xem chỉ số BMR của mình tại: Chỉ số cơ thế
Bài viết này Eatsy sẽ cung cấp cho bạn các công tin, kiến thức liên quan đến BRM bao gồm định nghĩa; cách tính; tầm quan trọng và biện pháp để tăng BMR.

Định nghĩa

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là chỉ số trao đổi chất cơ bản của cơ thể, là lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động sống cơ bản của cơ thể, bao gồm nhịp tim, hô hấp, lưu thông máu, và các hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Chỉ số BMR được tính dựa trên các yếu tố sau
- Tuổi: Tuổi càng cao thì BMR càng thấp.
- Giới tính: Nam giới thường có BMR cao hơn nữ giới.
- Chiều cao: Chiều cao càng cao thì BMR càng cao.
- Cân nặng: Cân nặng càng cao thì BMR càng cao.
- Mức độ hoạt động thể chất: Mức độ hoạt động thể chất càng cao thì BMR càng cao.

Cách tính BMR theo công thức Mifflin-St Jeor

Đối với nam giới
BMR = (10 cân nặng (kg) + 6,25 chiều cao (cm) - 5 * tuổi (năm) + 5)
Đối với nữ giới
BMR = (10 cân nặng (kg) + 6,25 chiều cao (cm) - 5 * tuổi (năm) - 161)
Trong đó:
- Cân nặng được tính bằng kg
- Chiều cao được tính bằng cm
- Tuổi được tính bằng năm
Ví dụ: Một người đàn ông có cân nặng 70 kg, chiều cao 170 cm và 30 tuổi thì chỉ số BMR của người đó sẽ là:
BMR = (10 70 + 6,25 170 - 5 * 30 + 5) = 1.755 kcal

Tầm quan trọng của BRM trong việc giảm cân

- Giúp bạn xác định lượng calo cần thiết để giảm cân: Nếu bạn biết chỉ số BMR của mình, bạn có thể tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân một cách khoa học và an toàn.
- Giúp bạn theo dõi hiệu quả của kế hoạch giảm cân: Bạn có thể sử dụng chỉ số BMR để theo dõi hiệu quả của kế hoạch giảm cân của mình. Nếu bạn không giảm cân sau một thời gian, bạn có thể cần điều chỉnh kế hoạch giảm cân của mình.
- Giúp bạn ngăn ngừa tăng cân trở lại: Sau khi giảm cân, bạn có thể sử dụng chỉ số BMR để duy trì cân nặng mới của mình.

Biện pháp tăng BMR giúp giảm cân hiệu quả

- Tăng cường cơ bắp: Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Bạn có thể tăng cường cơ bắp bằng cách tập thể dục sức đề kháng.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất bằng cách tập thể dục thường xuyên.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm giảm BMR. Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, hoặc các hoạt động thư giãn khác.
- Giữ cho cơ thể ấm: Nhiệt độ cơ thể càng cao thì BMR càng cao. Bạn có thể giữ cho cơ thể ấm bằng cách mặc quần áo ấm và uống nhiều nước ấm.

Cập nhật vào: 09/10/2023